Fale conosco pelo WhatsApp

Lesões de ombro no crossfit: conheça os tipos e como evitar!

Imagem meramente ilustrativa (Banco de imagens: Shutterstock)

Por: Publicado em 21 junho, 2023

Por ser bastante exigida durante os exercícios, as lesões de ombro podem ser comuns entre os praticantes

Criado pelo americano Greg Glassman para o treinamento de policiais e bombeiros na década de 80, o crossfit é um programa de atividade física de alta intensidade que consiste em trabalhar as seguintes habilidades em seus praticantes:

  • Flexibilidade;
  • Resistência muscular e aeróbica;
  • Equilíbrio;
  • Agilidade;
  • Coordenação;
  • Precisão;
  • Velocidade;
  • Potência.

Com um leque enorme de exercícios, como corridas de curta distância, escaladas, saltos e levantamento de peso, aliando força, velocidade e concentração, a prática do crossfit se tornou popular por proporcionar rápido emagrecimento, diminuir o estresse e/ou ansiedade, melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e a definição muscular.

Contudo, devido à sua intensidade que traz resultados rápidos e concretos, a prática do crossfit requer atenção e alguns cuidados. As lesões de ombro no crossfit são uma das mais comuns entre os praticantes por ser uma atividade que exige força e causa impacto direto nesta articulação.

Tipos de lesões de ombro mais comuns no crossfit

Alguns exercícios podem estressar as estruturas da articulação do ombro, especialmente se a pessoa não utilizar a técnica correta para cumprir a série. Por esse motivo, podem acontecer lesões associadas à sua prática, sendo as mais comuns:

  • Instabilidade ou luxação do ombro;
  • Síndrome do impacto;
  • Tendinite calcificante;
  • Artrose acromioclavicular;
  • Osteolise da clavícula distal;
  • Discinesia escapular;
  • Tendinite e ruptura do manguito rotador;
  • Tendinopatia do manguito rotador.
CTA Páginas Blog

Fatores de risco para lesões de ombro no crossfit

Os exercícios do crossfit fortalecem as articulações, mas anatomicamente falando, a articulação do ombro não foi projetada para suportar muito peso. Ainda mais quando ele é submetido a uma grande carga ou intensidade, além da exposição a movimentos repetitivos.

E se os praticantes experientes estão sujeitos a lesões de ombro no crossfit, nos casos de novos praticantes, que antes não tinham uma rotina de exercícios tão intensa, há um grande risco de lesão ao começar a praticar a atividade sem o preparo adequado.

Resumidamente, os maiores fatores de risco são:

  • Excesso de treino sem respeitar um limite de tempo entre as sessões para que músculos, tendões e articulações se recuperem totalmente;
  • Má postura;
  • Falta de supervisão adequada;
  • Obesidade e sobrepeso.

Sintomas e diagnóstico das lesões de ombro no crossfit

São várias as lesões de ombro no crossfit, mas a lesão no manguito rotador está entre as mais comuns. O manguito rotador é um conjunto de quatro músculos responsáveis por movimentar e dar estabilidade ao ombro: o infraespinhal, o supraespinhal, o redondo menor e o subescapular.

Geralmente, a lesão nessa região é localizada na parte da frente ou lateral do ombro, irradia pelo braço, e pode piorar com a sua inatividade à noite, ou ainda, pela movimentação na hora do sono. Esse problema provoca dor no ombro e na face lateral do braço e diminuição da força durante o movimento de elevação do braço.

O diagnóstico envolve o relato dos sintomas e o exame clínico feito por um médico ortopedista especialista em ombro. Os exames de imagem são importantes para a confirmação do diagnóstico e avaliar a extensão das lesões.

Prevenção de lesões de ombro no crossfit

Para prevenir lesões de ombro no crossfit, sempre pratique exercícios de aquecimento e alongamento antes do treino, além de tomar os seguintes cuidados:

  • Certifique-se de que o box de crossfit é certificado e licenciado;
  • Sinalize ao seu treinador qualquer tipo de desconforto ou limitação física;
  • Tenha atenção à postura para que os exercícios não afetem a coluna;
  • Utilize os equipamentos de proteção, como luvas, joelheiras, meias de compressão e cintas.

Além disso, para prevenir lesões no esporte, sempre exija a supervisão de profissionais igualmente certificados para orientar uma exposição gradativa de movimentos de forma segura e individualizada.

Tratamento de lesões de ombro no crossfit: como um ortopedista esportivo pode te ajudar?

O ortopedista esportivo cuida de lesões relacionadas à prática de esportes, portanto é um profissional qualificado e com conhecimento necessário para atuar na prevenção e tratamento desse tipo de lesão. Esse especialista realiza avaliação, acompanhamento e prevenção de lesões em atletas profissionais e amadores, indicando os tratamentos mais adequados a cada caso para garantir a saúde e o bem-estar de seus pacientes.

Entenda mais sobre esse tratamento agendando uma consulta com o ortopedista especialista em ombro, Dr. Rodolpho Scalize.

Fontes:

Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia

Dr. Rodolpho Scalize