Práticas simples ajudam a reduzir muito o risco de lesões musculares, preservando a qualidade de vida e ampliando os resultados positivos das atividades físicas
Quando o assunto é longevidade e qualidade de vida, o corpo humano não exige muito: se hidratar, cuidar das emoções, comer e dormir bem e praticar atividade física. Em relação a esta última especificamente, é inegável que traz diversos benefícios para a saúde, tópico já explorado longamente. Pouco se fala, no entanto, dos cuidados necessários para a prevenção de lesões ao se exercitar. Pensando nisso, no conteúdo de hoje, vamos nos debruçar sobre esse assunto tão relevante.
Índice
Como funciona a prevenção de lesões?
Às vezes, a prática desassistida ou desinformada de exercícios físicos pode trazer machucados sérios, atingindo de maneira até grave estruturas como ligamentos e tendões. Por isso, a prevenção de lesões, que envolve um conjunto de estratégias com vistas a preparar o corpo para suportar treinos e práticas esportivas, é tão importante.
A prevenção de lesões funciona através do fortalecimento de músculos e articulações, da melhora da mobilidade e de cuidados com excesso de carga, falta de aquecimento e execução inadequada. Isso tudo reduz significativamente esses riscos, fazendo com que treinos e práticas esportivas tragam apenas efeitos positivos, como é esperado.
Além disso, a prevenção também se preocupa com a recuperação adequada do corpo, a progressão correta dos treinos e a atenção aos primeiros sinais de dor ou desconforto, que funcionam como um sinal de alerta para lesões. Entre em contato e agende uma consulta!
Melhores práticas para prevenir lesões
Alguns cuidados simples fazem toda a diferença quando o paciente se preocupa com a prevenção de lesões, como:
- Se aquecer antes de praticar alguma atividade física;
- Fortalecer a musculatura com regularidade;
- Aumentar a intensidade dos treinos gradualmente, não de uma vez;
- Respeitar os períodos de descanso;
- Utilizar vestimentas e acessórios adequados;
- Buscar ajuda médica ao notar algum incômodo.
Preparação física
Preparar o corpo antes de realizar qualquer exercício é um dos pilares da prevenção de lesões, sendo o aquecimento a etapa mais importante. Com a elevação da temperatura corporal, a circulação sanguínea aumenta e os músculos e as articulações ficam mais preparados para o esforço vindouro. Isso melhora a mobilidade e diminui o perigo de distensões.
Condicionamento
Exercícios de fortalecimento, equilíbrio e mobilidade são importantes para o condicionamento físico e, por consequência, para a prevenção de lesões. Um bom condicionamento faz com que estruturas como os joelhos e os ombros, que são com frequência acometidas por machucados, fiquem protegidas, bem como as articulações.
Progressão
Um erro muito comum é erroneamente supor que aumentar rapidamente a carga dos treinos e dos exercícios é bom para o corpo e para a evolução no esporte ou na atividade física. Pelo contrário, se atentar à progressão e entender que isso deve acontecer gradualmente é uma das formas de prevenção de lesões, especialmente para pessoas sedentárias.
Recuperação
Um dos elementos mais importantes da prevenção de lesões é o tempo de recuperação. O descanso é fundamental, pois é em momentos assim que o organismo regenera as fibras musculares e se adapta aos estímulos recebidos. Dormir bem, repousar e respeitar os intervalos de tempo entre as sequências de atividades não só diminui os riscos de se machucar como também aumenta o desempenho.
Postura e equipamentos
Investir em vestimentas, especialmente calçados, apropriadas e confortáveis, bem como equipamentos de treino ou de esporte (se for o caso), é outro elemento que tem influência na prevenção de lesões. Isso ajuda na absorção de impactos, na estabilização dos movimentos e na proteção das articulações. No dia a dia, principalmente ao trabalhar, se atentar à postura também é essencial, porque, assim, evita-se sobrecargas nas costas, tanto nos seus músculos quanto nos seus ossos.
O que fazer em casos de dores crônicas ou início de atividades intensas
Para prevenir lesões, é importante procurar ajuda profissional em dois contextos: ao dar início à prática de atividades intensas e ao sentir dores, ainda mais dores persistentes. Isso é o que deve ser feito, pois, assim, é possível identificar fatores de risco e desenvolver um plano de exercícios individualizado, bem como orientar ao tratamento mais apropriado, caso seja preciso. O Dr. Rodolpho Scalize, por exemplo, que é médico ortopedista e membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, com toda a sua experiência profissional e o seu conhecimento técnico, é capaz de trabalhar com assertividade na prevenção de lesões.
Não deixe de realizar uma atividade física que te traz prazer por conta de lesões que podem ser evitadas. Agende uma consulta com o Dr. Rodolpho Scalize e tenha ao seu lado um acompanhamento especializado tanto para prevenir machucados quanto para tratá-los. Entre em contato e agende uma consulta!
Fontes: